Якщо ви подібні до більшості людей із насиченим щоденним графіком, іноді здається величезною незручністю вставати після довгого дня, щоб піти тренуватися. (Якщо у вас є лише вільний час рано вранці, витягуватися з ліжка, можливо, гірше.) На щастя, ефективне тренування - це швидке завантаження безкоштовних програм для тренувань, які можуть мотивувати всіх, починаючи від найледачіших шезлонгів і закінчуючи фітнесом.
optad_b
Примхливі дієтичні плани та членство в спортзалі можуть коштувати вам неабияких копійок, або ви можете покластися на ці перевірені додатки для фітнесу, щоб досягти своїх цілей. Крім того, ваш телефон вже спонукає вас робити майже все інше.
Найкращі безкоштовні програми для тренувань
1) Sworkit
Sworkit (скорочення від 'просто попрацюй') має на меті мінімізувати свій розпорядок дня та спростити тренування. Користувачі мають можливість вибрати більше 20 попередньо зроблених тренувань, включаючи кардіо, йогу, силові тренування та розтяжку. Кожне тренування проводить користувачів аудіосигналами та короткими відео реальних тренерів, які демонструють рухи.
Окрім чистого, зручного інтерфейсу, найкраще у Sworkit - це те, що він дозволяє вам пристосувати конкретні тривалості тренувань до вашого розкладу. Користувачі можуть зачепити швидкі або тривалі особисті тренування в будь-який час доби.
два) C25K
C25k, інакше його називають 'Couch to 5k', - ідеальний додаток для тренувань, якщо ви новачок, який намагається досягти поставленої мети. Додаток буквально зводить вас з дивана і навчає з інтервалами, щоб підготувати вас до запуску 5 кб після восьмитижневого плану. Користувачі будуть тренуватися тричі на тиждень, з перервами між кожним днем, і кожен сеанс триває від 30 до 40 хвилин. C25k дуже зручний у користуванні, і він допомагає почувати себе досягнутим після завершення кожного дня.
Суть програми полягає в тому, щоб показати користувачам, що не всі народилися бігунами, але ви можете легко перетворитися на них.
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ:
- Найкращі програми для зйомки та редагування селфі
- 16 важливих програм для Android, якими повинен володіти кожен
- 15 найкращих плейлистів Spotify
3) Тренувальний клуб Nike +
Тренувальний клуб Nike + розроблений спеціально для жінок, але в ідеалі ним може скористатися кожен. Додаток включає понад 85 тренувальних процедур, розказаних інструкторами, кураторами яких є професіонали Nike, професійні спортсмени та такі знаменитості, як Радість зірка Леа Мікеле, олімпійський гімнаст Шон Джонсон та особистий тренер Арі Нуньєс, який тренує Ріанну. Додаток відстежує ваш прогрес, чим більше ви його використовуєте, і використовує систему винагород як заохочення продовжувати наполягати. Користувачі можуть зв’язувати або створювати власні списки відтворення, щоб відповідати процедурам, тоді як аудіосигнали допомагають вам у цьому.
Додаток дозволяє встановити кінцеву мету, пристосовуючи кожне тренування, щоб допомогти вам досягти будь-якої цілі у фітнесі, яку ви бажаєте. Однак будьте готові до початку тренування з Nike +. Додаток не робить перерв легковажно.
4) Дієта
Strava відстежує ваші пробіжки або їзди на зовсім інший рівень. Додаток дозволяє скласти карту та записати відстань, інтегруючи географічну карту. Він включає функцію 'Лабораторії' для перевірки різних результатів, таких як можливість повторного відтворення кардіотрейлу на робочому інтерфейсі після закінчення.
Але найцікавіший аспект Strava - це те, як воно створює конкуренцію. Додаток дозволяє стежити за своїми друзями, щоб перевірити, чи справді вони настільки хороші, як кажуть, коли йдеться про біг або їзду на велосипеді. Закінчивши індивідуальне тренування, ви можете порівняти свою ефективність з іншими користувачами, щоб побачити, хто першим потрапив на фінішну пряму. Якщо ви регулярно тренуєтесь для марафонів, ви можете використовувати додаток для відстеження конкурентів у вашому районі та робити нотатки для наступної гонки.
5) Благодійні милі
Кожну милю, яку ви пробігнете або пройдете, використовуючи Благодійні милі, ви можете пожертвувати понад 30 благодійним організаціям у всьому світі. Інтерфейс витончений, простий у використанні та зрозумілий. Перед кожним використанням ви вибираєте благодійну організацію, як «Подаруй Америку», «Протистояй раку» або «Хабітат для людства», а потім продовжуй свою обрану вправу. Згідно з веб-сайтом програми, на сьогодні залучено 1,7 мільйона доларів.
Незалежно від того, гуляєте ви зі своєю собакою, гуляєте, щоб встигнути автобус, або пробігаєте улюблену стежку, Charity Miles допомагає відчути, що ви виконали не лише тренування.
6) Карта мого фітнесу
Map My Fitness виключає планування з вашого пробігу, пропонуючи вам найкраще маршрути у вашому місті. Додаток містить список найпопулярніших бігових, пішохідних та велосипедних маршрутів по всьому світу, до яких ви можете отримати безкоштовний доступ прямо з програми. Якщо вам хочеться запустити один із попередньо виявлених маршрутів, просто завантажте їх із веб-сайту та виберіть «Надіслати на телефон». Тепер вам просто потрібно показатись і почати рухатися.
7) Особистий тренер: Домашні тренування
Ви коли-небудь хотіли особистого тренера, але знали, що вартість не відповідає вашому ціновому діапазону? Особистий тренер: Домашні тренування змушують користувачів працювати більше, знаючи, що вони отримують перевірену тренером фітнес-програму. Маючи понад 100 навчальних відеороликів, щохвилини користувачі можуть стежити за особистими тренерами HIIT, кардіотренажерами та силою, щоб ви не відволікалися.
Додаток адаптований до цілей користувача, а тренування можуть бути налаштовані на будь-який рівень інтенсивності та тривалості від 10 до 30 хвилин. Додаток також може підключатися до розумних годинників, щоб ви могли відстежувати свої результати.
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ:
- 19 додатків для iPhone, без яких ніхто не повинен жити
- Найкращі програми для знайомств для будь-якого типу стосунків
- Найкращі програми для домашньої безпеки, які ви можете завантажити сьогодні
8) Кінетичний
Qinetic пропонує користувачам курси фітнесу на замовлення, такі як йога, силові тренування, інтервальні тренування високої інтенсивності та багато інших занять, щоб змусити вас пітніти. Макет чіткий, а час завантаження швидкий, це означає, що ви не будете мати справу з будь-якими затримками, які можуть сповільнити вас.
Додаток з'єднується з Apple Watch та Healthkit для відстеження вашої активності під час тренування, щоб ви могли перевіряти статистику в режимі реального часу. Додаток доступний для завантаження лише на iOS.
9) Фрілетік Вага тіла
Найкраще в цьому додатку полягає в тому, що він ефективно використовує вашу точну вагу тіла, пропонуючи тренування без ваги, які відповідають вашим цілям у зниженні (або збільшенні) ваги. Freeletics Bodyweight пропонує більше 900 варіантів тренувань із навчальними відео, які варіюються від 5 до 30 хвилин і прогресують з часом.
Додаток відрізняється високою мотивацією та надає користувачам часті надихаючі повідомлення на кшталт 'Відмова не є варіантом!' Freeletics також пропонує безліч інших додатків для фітнесу, таких як Freeletics Gym та Running, якщо ви хочете додати більше до своєї рутини.
10) 30-денний виклик на корточках
Ця програма така ж проста і зрозуміла, як і її назва. 30-денний виклик на присідання націлює ваші дорогоцінні сідниці, щоб дати вам вбивцю, про яку ви завжди мріяли, розбиваючи різні типи присідань на кожен день місяця.
Щодня кількість присідань, які ви очікуєте, зростає разом із їх інтенсивністю. Через 30 днів, сподіваємось, ви будете з гордістю дивитись на це.
одинадцять) Результати Runtastic
Runtastic Results - це програма, яка дозволяє вам сказати, що ви хочете від цього, дозволяючи користувачам безкоштовно налаштовувати власні тренування. Користувачі можуть орієнтуватись на те, в яких областях вони хочуть тренуватися, і тренер голосу проведе вас через навчальні відео для кожного руху за часом.
Додаток попросить вас придбати 12-тижневу підписку, але якщо ви натиснете кнопку меню у верхньому лівому куті, ви можете її уникнути і продовжити. Якщо ви не почуваєтесь творчо, ви можете вибрати серед коротких та солодких тренувань самостійні тренування.
12) Adidas весь день
Власна версія програми для фітнесу від Adidas, Adidas All Day фокусується на різних типах фітнес-процедур, а також на здорових рецептах, щоб тримати вас на шляху. Домашня сторінка програми називається вашим 'полотном', і вона буде змінюватися протягом дня, чим більше ви рухаєтесь. Додаток не лише підтримує фізичну форму, але й фокусує ваше психічне здоров’я, надаючи вам заохочення, як-от подумати про 5 речей, за які ви вдячні під час ранкової рутини.
Adidas All Day пропонує різні тренери із власним вступним відео та набором особистих тренувань, які можна завантажити. Додаток все ще розробляє кілька перегинів, але він чудово підходить для загального варіанту 'здорового способу життя'.
13) Google Fit
Google Fit - це популярний додаток для фітнесу та оздоровлення, який відстежує ваші щоденні кроки та фітнес-діяльність. Додаток відстежує вашу швидкість, темп, маршрут, висоту та інше, щоб ви могли зосередитися на тренуванні чи розпорядку дня.
Google Fit дозволяє встановлювати цілі протягом тижня та щодня відстежувати ваші кроки у фоновому режимі телефону, щоб ви могли спостерігати за своїм прогресом. Якщо ви просто хочете використовувати програму для бігу або їзди на велосипеді, просто натисніть червоний знак '+', виберіть тренування, і програма встановить час і відстежить ваш маршрут для вас.
14) Циклометр
Як один з найдосконаліших мобільних додатків для велосипедистів, Cyclemeter відстежує ваші поїздки, тому вам не доведеться турбуватися про статистику, поки ви зайняті на велосипеді. Додаток веде запис вашого часу, швидкості та висоти, використовуючи графіки для візуального відображення кожного пройденого вами маршруту.
Хоча кожен додаток можна використовувати, він не має естетичної привабливості і просить оновити при переході на інші розділи програми. Якщо ви не проти цього, це може бути вашим найкращим другом, коли наступного разу ви будете крутити велосипед.
п'ятнадцять) MINDBODY Fitness & Wellness
Незважаючи на те, що ця програма не зовсім дозволяє безкоштовно проводити домашні тренування, MINDBODY допомагає користувачам знаходити пропозиції у своєму місті, щоб допомогти їм заощадити гроші, якщо вони мають тип членства. Додаток розміщує фітнес-студії, які проводять спеціальні акції, а також оздоровчі студії та салони краси.
Примітка редактора: Ця стаття регулярно оновлюється для актуальності.
